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自宅でもラクラク有酸素運動!女性でもできる簡単な3つの方法

 

女性は家事、育児、在宅勤務などでもすべきことがたくさんあるので、

トレーニングのために、まとまった時間を確保する気力も

無くなってしまうのではないでしょうか。

 

そこで今回は運動不足を解消する“

自宅でもでき、女性にも比較的簡単にできる

有酸素運動をご紹介していきたいと思います。

 

簡単!3つの有酸素運動を紹介します。

 

 

ここからは自宅でもできる簡単な有酸素運動を

3つご紹介していきます。

 

今回ご紹介するものは、ドローイン、スクワット、踏み台昇降です。

1. ドローイン(もっとも簡単です)レベル1★

 

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今回ご紹介する中で1番手軽に取り組める有酸素運動です。

やり方は、仰向けで寝転びお腹を引っ込めたまま呼吸をする、

ただそれだけです。

聞いただけでは本当に効果があるのか、

と疑ってしまいそうなトレーニングですが、

実は効率的にインナーマッスルを鍛えることができるのです。

お腹を触って動きを確かめながら呼吸を行うとやりやすいでしょう。

こちらは基本的に寝転びながら行うトレーニングになりますので、

テレビや映画を見ながら、寝る前など

比較的簡単に生活に取り入れることが出来る運動ですので、

 

普段全く運動していなかった方にとっても取り組みやすい

有酸素運動だと思います。

 

2. スクワット 下半身を鍛えられます

 

 

2つ目はスクワットです。

 

実は体全身の筋肉を使う動きであるため消費カロリーが高いと言われています。
全身によいトレーニングの一つですが、

様々な筋肉を同時に鍛えることが出来、

基礎代謝が上がるため、

結果として痩せやすい体になります。

そして特に女性への朗報として、

スクワットは脚長効果のあるトレーニングです。

このトレーニングは特に下半身の動きになるため、

脚の引き締め運動になり、同時にお尻の筋肉を鍛えることが出来るため、

ヒップアップも期待できます。

料理をする際、歯磨きをしている間などに取り組んでみてはいかがでしょうか?

 

3. 踏み台昇降 ウオーキングよりも消費カロリーが高い!!

 

こちら実はウォーキングよりも

消費カロリーが高いと言われているトレーニングです。

 

そして特にふくらはぎ、お尻、腹筋の3箇所に効果のある運動です。
それではこれらの理由を今から説明していきましょう。

まずふくらはぎへの効果ですが、

1段上がるタイミングで必ずつま先立ちになる運動であり、

その際に足首を動かします。

この動きがいわば血液循環のポンプ的な役割を担い、

結果として血の流れがよくなり、ふくらはぎが細くなります。

しかしやりすぎはふくらはぎの筋肉発達につながり、

むしろししゃも脚に繋がる恐れがあるので注意が必要です。

より効果を出す2つの補足情報!

 

ここからはご紹介した3つの有酸素運動を

より効果的にする情報を2つお教えいたします。

 

有酸素運動は5分〜30分の運動を週に2日〜3日行いましょう。

それではこちらの解説をしていきます。

 

1. 有酸素運動は5分間でもOK!

 

 

いざ運動をしよう!と気合を入れて時間を取っていると

次第に面倒くさくなっていき運動から遠ざかってしまった経験がある方も

多いのではないでしょうか。

ですので、今回お伝えしたいことは、

運動を行うのは5分でも構いません!

運動時間を気にする方が多いですが、

動けば動いた分だけカロリー消費に繋がります。

5分の運動が消費カロリー0ということは確実にありません。

なのでまずは5分だけ!という軽い気持ちで捉えてみましょう。

テレビドラマを見ているCM中や寝る前5分など

隙間時間を利用するのもありです。

 

2. 2日〜3日に1回の有酸素運動がベスト!

 

運動は毎日行った方が良いというイメージがありますが、

実はそうではないんです。

むしろ有酸素運動は毎日行わない方がよく、

2日〜3日に1回行う程度が適量だとされています。

仕事や子育て、家事がある女性でも

2日〜3日に1回なら続けられそうですよね!

 

まとめ

 

今回はなるべく大きな動きをしないような

特に“簡単”な 有酸素運動をご紹介しました。

 

しっかりと時間を取らなくても

手軽にできるようなエクササイズばかりなので

是非試してみましょう。

有酸素運動で運動不足の解消やストレス発散をして

有意義な時間をお過ごしください。

 

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