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理想の睡眠パターンでぐっすり!!眠れない人はこんなことに気をつけて

夜、布団に入ってもなかなか眠れなくて

ついついスマホをいじってしまう、、、

 

 

朝、なかなか布団から出れずに

ついつい二度寝をしてしまう、、、

 

 

このような経験はありませんか?

 

 

とある少年漫画に出てくる男の子みたいに

サッと眠りにつける人って羨ましくなりますよね。。。

 

 

朝、もっと目覚めを良く出来ないかな、、、

 

 

もっと睡眠の質を上げられないかな、、、

 

 

今回はそんな悩みを抱えている人に向けて、

 

 

夜ぐっすり眠れて、朝すっきり目覚めるために、

気をつけた方が良いことについて調べてみました。

 

 

夜なかなか眠りにつけない原因について、

大きく以下の3つのことが考えられます。

 

夜になかなか眠りにつけない原因とは?

 

 

1、心理的・精神的原因…何らかのストレスや精神疾患などによるもの。

 

 

2、薬理学的原因…アルコール、カフェイン、ニコチン、薬などによるもの。

 

 

3、生理学的原因…時差ボケや生活リズムの乱れによる昼夜逆転など。

 

 

この中から自分自身の不眠の原因について思い当たることがあれば、

まずはそれについての改善を図ることが大切になります。

 

 

 

夜眠れない人が気をつけるポイント

 

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夜眠れない人がその原因を取り除いて、

夜ぐっすり眠るために必要なことについて調べてみました。

 

 

・ストレスを溜め込まず上手に発散するように心がけること

(好きな音楽を聴く、運動やスポーツをする等)

 

 

・リラックスできる環境を整えること

(自分にあった枕や布団を購入する、アロマの利用等)

 

 

・不眠の原因になる飲食物の摂取を控えること。

(アルコール類、カフェイン、タバコ等)

 

・規則正しい生活リズムを維持するようにすること。

(夜更かしをしない、休日も朝起きる、日光浴をする等)

 

 

このように、まず自分自身の眠れない原因について知ること、

 

 

それに対してどのようなことを気をつければ良いのかを知ること、

 

 

知った方法を実際に実践することが大切になります。

 

 

理想の睡眠パターンを作ってぐっすり眠ろう!

 

 

ここまで調べてきたように眠れない原因は色々ありますが、

それらが積み重なってしまうことで、

夜ますます眠れなくなってしまっています。

 

 

私達は年齢を重ねて大人になることで、

自由に行動できる範囲が増えて行きます。

 

 

子供のころ、親に早く寝ないと怒られた経験ありますよね?

 

 

つまり、夜眠れない一番の原因は、

自分自身のセルフコントロール力にあります。

 

 

もちろん、外的な要因も様々ありますが、

自分で自分を夜眠れない状態にしてしまっているのです。

 

 

規則正しい生活リズムを心がけ、

適度な運動とバランスの良い食事をとって、

ストレスを溜め込まないように上手に発散すること。

 

 

まずは自分自身で簡単にできることからでいいので、

今までの自分の行動を変えることが大切です。

 

 

つまり、理想の睡眠パターンを自分自身で決めてそれを守ること、

それを続ける意志こそが睡眠の改善に一番必要なことです。

 

 

 

まとめ

 

睡眠の質を上げるということは、

自分自身の免疫を高めるためにも大事な要素になります。

 

 

まずは簡単にできることから自分自身の行動を変えてみましょう。

 

 

自分にとって最適な睡眠パターンを決めて、

それを実践できるように規則正しい生活リズムを維持することが大切です。

 

 

このように自分で自分の行動をしっかりとコントロールすることが、

夜ぐっすり眠れる自分を作ることに繋がります。

 

 

心配事があれば、誰かに相談をしたり、紙に書き出したりして、

心配ごとの原因を探し、解決に向けて動いていくことも大切です。

 

理想の睡眠パターンをつくりたい方は、こちらの本がいいですね。

 

睡眠は起きているときの活動パフォーマンスと結びついています。

ぜひよい睡眠をとっていきましょう!!

 

スタンフォード式 最高の睡眠

 

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