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ストレス解消にぴったり!自宅でできる シャドーボクシングは有酸素運動にもなる!

家にいる時間が長くなっている昨今、

ストレスや運動不足を感じていませんか?

 

または、道具をそろえたりしてお金がかかったり、

運動ってちょっとムズカシイ…と感じている方も

多いのではないでしょうか。

 

そんな時は、

簡単に自宅でできるシャドーボクシングがオススメです。

 

シャドーボクシングは気軽にはじめられる

 

 

シャドーボクシングは、

道具がいらないので気軽に始められます。

ちょっとした広さがあれば、

今すぐにでもできてしまいます。

そして全身運動なので、有酸素運動としても効果的です。

 

ボクシングの練習なんて、

普段はやらないですよね。

 

そんな非日常的な感覚を味わうことで、

ストレス発散にもつながる

シャドーボクシングをご紹介します。

 

全身を動かすシャドーボクシング

 

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体に軽い負荷をかけつつ酸素をとり入れながら、

長時間続ける運動のことを有酸素運動と言います。

 

じっくりと体が温まって、

汗が多く出るのが特徴で、

心肺機能の改善や脂肪燃焼などの効果が

挙げられています。

 

マラソンなどが有酸素運動として有名ですよね。

実はシャドーボクシングの特徴がこれと同じ。

 

シャドーボクシングはボクシングの練習法の一つで、

鏡を見ながら自分のフォームを確認したり、

対戦相手を想像したりしながらトレーニングする方法です。

 

トレーニングの間はずっと動き続けます。

パンチを出すときは腕だけでなく、

腰を回転させ全身の筋肉を使うイメージでパンチを出します。

 

また、腕でガードする動作や、

後ろに下がったりかがんだりして、

相手のパンチをかわしたりする動作があったりと、

全身を動かすので運動量が意外に多いのです。

 

このことから、

多くの酸素を採り入れて長時間続けるシャドーボクシングは、

自宅で行う有酸素運動に適していると言われるのです。

 

 

気持ちよくトレーニング

 

 

有酸素運動の効果の中に、

不安や抑うつの軽減なども挙げられています。

 

特にシャドーボクシングは、

普段は行わないボクシングの動きをすることで、

脳に刺激を与え、ストレス発散に役立ちます。

 

また、いやな出来事などを頭に思い浮かべて

コテンパンにしてしまう。

そうやってストレス発散するのもいいのかも。

 

さらに、全身の筋肉を使うことで、

脂肪燃焼させてシェイプアップ

なんてこともできるかもしれません。

 

汗をかいて体がスッキリすれば、

やっぱり気持ちがいいですよね。

 

 

ところで、本来のボクシングは、

1ラウンド3分で勝負するスポーツ。

これに合わせて、

3分という時間を区切ることで、

集中してエクササイズすることもできます。

 

これなら、隙間時間や思いついた時に

実行しやすいでしょう。

 

なかなか運動が続けられないという方でも、

たとえばお風呂に入る前にトレーニングして、

お風呂でさっぱりしてから寝る、

ということを続けていけば、

習慣にできるのではないでしょうか。

 

運動不足の解消にも

シャドーボクシングは効果的です。

 

普段は使わない筋肉を刺激してあげれば、

体が喜ぶこと間違いなし。

 

ただし、いきなり激しい運動を行うと、

けがをすることがありますので、

必ず体をほぐしてから始めてくださいね。

 

ストレッチや柔軟体操がオススメです。

 

まとめ

 

いかがでしたか。

 

手軽にできるシャドーボクシングなら、

気楽にチャレンジできるのではないでしょうか。

 

格闘技の練習法なので、

自己流ではなかなか難しいかもしれません。

 

本格的にシャドーボクシングをするなら、

いくつも動画が公開されているので、

そちらを参考にするといいでしょう。

 

動画を見ながらその動きをまねしてもいいですし、

一人で黙々とワークしてもOK。

 

パートナーがいるなら、

フォームをチェックしてもらいながら、

あるいは一緒にやってもいいですね。

 

お部屋の片付けをしたあとなどに、

水分補給の飲み物を用意して、

シャドーボクシングをやってみてはいかがでしょうか。

 

男性、女性どちらがやっても意外にハマる方も多いので、

ぜひ一度トライしてみてくださいね。

 

私も子どもたちとちょっとおふざけをしながら、

やってみたりしています。

 

大人だけでなく、子どももちょっとしたボクシングの

真似事のような感じ遊ぶと適度にストレス解消になります。

 

1分間ボクシングのマネッコのように腕を動かすだけでも、

普段なにもしていない方からすると筋肉痛になったり

するかもしれません。(笑)

 

適度に楽しんでください。

 

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