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コーヒーのベストな摂取タイミングとは?いつ飲むのがいいの?

コーヒーは好きですか?

 

私は大好きです。最低でも一日二杯は必ず飲んでいます。

 

同じ様な人も多いでしょう。

 

では、あなたは一日のどのタイミングでコーヒーを飲んでいますか?

 

朝起きてすぐですか?

 

それとも食後のティータイムですか?

 

実は、コーヒーには摂取するべきベストなタイミングがあるというのです。

 

それは午前9時~11時と、

午後2時~4時のタイミングが良いとされています。

 

これには様々な根拠があるようです。

 

 

■なぜ午前9時~11時と午後2時~4時の間が良いの?

 

 

コーヒーに含まれるカフェインは,

ストレスホルモンとの相性があまり良くありません。

 

ですので、ストレスホルモンが多く分泌される時間帯に

コーヒーを飲むことはあまり良いとされていません。

 

そして、そのストレスホルモンの分泌が少ない

時間帯が午前9時~11時と午後2時~4時です。

 

コーヒーの力を最も引き出せるのがこの二つの時間帯なのです。

 

逆に、ストレスホルモンの分泌が多い時間帯というのは、

午後12時~1時と午後5時半~6時半と言われています。

 

 

■コーヒーを最も飲んではいけない時間帯とは?

 

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コーヒーの摂取タイミングを間違えると、

体に悪影響を及ぼす可能性があります。

 

中でも、『朝一のコーヒー』と『寝る前のコーヒー』は

やらないようにしましょう。

 

朝、寝起きの人間の体は水分が不足しています。

 

そんな水分不足で水を欲している体にコーヒーを入れると、

利尿作用によりさらに水分を体外へ追い出してしまいます。

 

『寝る前のコーヒー』を摂取すると

カフェインの覚せい作用が働き眠れなくなります。

 

「コーヒーを飲んでも眠れる」というのは勘違いであり、

体は眠っていても、脳は起きている状態なのです。

 

 

■コーヒーのベストな摂取量とは?

 

コーヒーに含まれるカフェインの量がポイントになります。

 

成人が一日に摂取しても良いとされているカフェイン量は400mgまでで、

 

一度の摂取量は200mgを超えないようにすべきとされています。

 

ですので、通常のコーヒーならば1日に4~5杯までが適量と言われています。

 

 

■コーヒーが体にもたらす影響とは?

 

 

ここではコーヒーに含まれる成分とその働きを紹介していきたいと思います。

 

 

・カフェイン

 

『コーヒー=カフェイン』を思い浮かべる人は多いでしょう。

 

カフェインには覚せい作用があり、頭をすっきりさせ集中力を高める働きが

 

あるとされています。

 

他にも、運動能力を向上させたり、

利尿作用で老廃物の排出促進も期待することができます。

 

・ポリフェノール

 

実はコーヒーには赤ワインに匹敵する量のポリフェノールが含まれています。

 

ポリフェノールは生活習慣病のリスクを軽減させる働きがあり、

 

紫外線から肌を守る働きもあることで注目されています。

 

■コーヒーでダイエット!!その方法とは?

 

ブラックコーヒーを飲むことで脂肪の燃焼が期待できるといわれています。

 

ダイエットをするのであれば、

運動前の30分~1時間前に飲むのがベストなタイミングとされています。

 

ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動で

脂肪燃焼を狙いましょう!

 

また入浴時も脂肪燃焼を期待できるので、

入浴前に飲むのも良いとされています。

 

しかし、ダイエットの為にと摂取しすぎるのは禁物です。

 

運動前の空腹時にコーヒーを飲み過ぎると

胃が荒れる可能性もありますし。

 

他にも、歯の着色汚れに繋がる危険性や、

不眠を招く恐れもありますので取り過ぎには

 

注意するようにしましょう。

 

■まとめ

 

誰でも簡単に手に入れることができ、

気軽に飲むことのできる健康飲料であるコーヒー。

 

ですが、しっかりとした摂取の仕方を知っておかなければ

悪影響のループに入ってしまうかもしれません。

 

飲むタイミングを一日の中でルーティン化し、習慣にしていくことで、

 

この上なく強い味方にしていくべきではないでしょうか?

 

 

 

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